Bạn bỗng nhiên trở nên cáu kỉnh, thích sinh sự và có thể gây gổ với bất cứ ai vì một chuyện chẳng đâu. Bạn chợt cảm thấy chán nản, bi quan và bật khóc một cách dễ dàng đến mức khó hiểu. Nếu bạn rơi vào trạng thái như vậy, thì cũng đừng quá ngạc nhiên bởi rất có thể bạn nằm trong số 1/3 phụ nữ trên trái đất mắc chứng tiền kinh nguyệt, PMS.
Những biểu hiện khó chịu của PMSXảy ra hàng tháng, trước kỳ "đèn đỏ" từ 7 đến 14 ngày, PMS (premenstrural syndrome) không chỉ là những biểu hiện không tốt về tình trạng thể chất, mà còn thể hiện sự suy nhược nghiêm trọng trong tinh thần. Và điều này đã gây nên không ít phiền toái cho người phụ nữ. PMS với cô gái này là nỗi ám ảnh về những cơn đau bụng dữ dội, với người phụ nữ khác là sự hoang mang trước tình trạng gần như ngất xỉu hay không tập trung cho công việc, học tập… PMS có thể biến một phụ nữ thường ngày vốn dĩ hiền lành, dịu dàng thành một người bẳn gắt, cau có và thích gây hấn. Thậm chí, họ sẵn sàng "gây gổ" với sếp, sinh sự với đồng nghiệp bất chấp hậu quả có thể là mất việc. Nhiều phụ nữ trong giai đoạn PMS đã không thể kiểm soát được bản thân, làm việc quá khích, gây rối trật tự công cộng, phạm pháp và gây tai nạn giao thông. Do đó, luật của một số nước quy định PMS là tình tiết được giảm nhẹ tội.
Theo bác sĩ Singapore, triệu chứng có khởi nguồn từ sự thay đổi hoócmon này có 150 biểu hiện. Và dưới đây là những biểu hiện cơ bản nhất:
Dễ khóc, dễ u sầu
Mệt mỏi, uể oải, chân tay "rã rời"
Cảm giác không thể kiểm soát được bản thân
Tinh thần chán nản, dễ bi quan
Đau đầu
Buồn nôn, chóng mặt
Trở nên vụng về, làm việc gì cũng dễ hỏng, dễ gây đổ vỡ
Đau bụng, thậm chí là đau dữ dội.
Không thích tiếp xúc với ai và tính cách khó chịu
Dễ nổi cáu, giận dữ và dễ gây chiến, gây hấn với người khác
Thèm ăn, ăn liên tục mà không biết no
Cảm giác chỉ muốn được đập phá
Lúc nào cũng bồn chồn lo âu mà không hiểu vì sao…
Sự tự tin bị giảm sút nghiêm trọng, mất hẳn tính quyết đoán
Làm việc thiếu tập trung, mau quên
Hiếu thắng một cách thái quá khi tranh luận
Mất ngủ
Luôn sống trong trạng thái bấp bênh
Có hành vi "chống đối xã hội"
Hồi hộp
Dễ hoảng sợ
Chế ngự PMS
Nếu bạn một lần mắc PMS nghĩa là gần như cả đời bạn sẽ phải chung sống với triệu chứng chẳng mấy dễ chịu này. PMS không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng bạn có thể làm cho PMS thuyên giảm bằng những biện pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý.
Những điều nên làmDuy trì một chế độ sinh hoạt hợp lý. Mỗi ngày, hãy đánh 20 phút để nghe nhạc, tập yoga hoặc aerobics. Bằng cách này bạn có thể làm giảm đáng kể triệu chứng PMS. Picnic, du lịch cũng là một cách hay bởi thiên nhiên luôn là liều thuốc như giãn tuyệt vời. Ngoài ra, trước khi bước vào giai đoạn PMS, massage hoặc châm cứu cũng có thể giúp bạn tránh được phần nào những rắc rối do PMS gây ra.
Chế độ ăn uống góp phần quan trọng việc kiềm chế PMS bởi dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt để đối mặt với PMS. Và dưới đây là những quy tắc vàng cho một chế độ ăn không PMS:
Thay vì tập trung vào 3 bữa chính sáng-trưa-tối, bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, từ 5 đến 6 bữa, gồm ba bữa chính và hai bữa phụ. Thực đơn lý tưởng cho bữa phụ gồm: Thức ăn được chế biến từ các loại hạt (như đậu phụ, giá, đỗ…), rau xanh chưa qua chế biến, nước ép từ rau, hoa quả tươi, sữa chua, bánh quy ròn không quá ngọt, bánh can-xi và các loại bánh mì. Bạn nên cung cấp nhiều calo cho cơ thể vào bữa sáng và bữa trưa, không nên dồn nhiều calo vào bữa tối.
Hãy bổ sung vào thực đơn những loại rau lá to, đậu tương và ngũ cốc. Và hãy quên đi mớ lý thuyết tăng cường ăn rau, hoa quả và hạn chế lượng ngũ cốc. Bởi cơ thể bạn sẽ trở nên "suy thoái" nếu thiếu hàm lượng tinh bột cần thiết. Một cơ thể mảnh mai, yếu đuối, thiếu sức sống không bao giờ là một cơ thể đẹp.
Bạn nên cẩn thận với loại đồ ăn có chứa các-bon hỗn hợp. Bởi nếu có quá nhiều hàm lượng đường trong máu bạn sẽ tăng và đây sẽ là khởi nguồn cho nhiều chứng bệnh nan y.
Hãy đưa các loại thịt có màu tươi đỏ vào khẩu phần ăn của mình. Gà và cá luôn được xem là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể. Một tuần, tối thiểu hãy ăn ba bữa cá. Có như vậy bạn mới có thể có được nguồn dinh dưỡng cân bằng.
Trong thời kỳ PMS, bạn nên bổ sung cho cơ thể vitamin B tổng hợp, vitamin E (loại viên 400g) và vitamin C (loại 1000g). Hàng ngày, bạn cũng đừng bỏ qua những viên vitamin B6.
Những điều nên tránhHạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Không nên bỏ bữa và khoảng cách giữa hai bữa không quá năm tiếng.
Rời xa các món có chứa caffein bởi bạn càng hấp thụ nhiều caffein vào cơ thể thì tình trạng PMS của bạn càng thêm tồi tệ. Do đó, tốt nhất hãy tránh lạm dụng những loại đồ uống như cà phê, nước trà, cola và nước sôcôla. Cai tuyệt đối các món này trong những ngày mắc PMS.
Đừng phục tùng cảm giác thèm ăn. Dù có thèm đến đâu thì bạn cũng không nên chạm tay vào kẹo, bánh có chứa sôcôla, đồ ăn chứa nhiều muối và nhất là những thứ có hàm lượng đường hóa học cao. Bạn có thể "lảng tránh" cảm giác thèm thuồng bằng cách uống nước hoa quả tươi, nó vừa khiến bạn no bụng lại vừa giúp bạn giảm được những ảnh hưởng xấu của PMS.
Tránh xa đồ ăn có đường bởi đây là những thứ có thể biến cuộc sống của bạn trở thành địa ngục trong những ngày PMS.
Và thứ cuối cùng nên loại khỏi thực đơn đồ uống của bạn là rượu. Rất nhiều phụ nữ khi suy sụp tinh thần trong giai đoạn PMS đã tìm đến rượu với hi vọng sẽ vượt qua được tình cảnh này một cách êm đềm. Song kết cục rượu chỉ làm cho họ êm.
(Theo GĐT)